Frühlingsanfang, dann steht für viele der Frühjahrsputz auf dem Programm. Schlagen Sie doch dieses Jahr zwei Fliegen mit einer Klappe: die Wohnung reinigen und gleichzeitig lästige kleine Figurpolster beseitigen. So gehts:
Staubsaugen und Fußboden wischen stärken Beine und Po. Das eine Bein nach vorne stellen und im 90° Winkel beugen. Das andere Knie ebenfalls anwinkeln und in Richtung Boden halten, die Ferse zeigt nach oben. Locker vor und zurück wippen und ab und an die Seite wechseln.
Fenster putzen für eine kräftige Brustmuskulatur. Dazu nimmt man in jede Hand ein Fensterputztuch und wischt kreisförmig von innen nach außen (erinnert irgendwie an "Karate Kid", oder?). Da diese Übung sehr anstrengend ist, sollte man ausreichend Pausen einlegen und zwischendurch zu mit dem Fensterwischer arbeiten. Sonst ist der Muskelkater vorprogrammiert.
Schrubben zur Kräftigung der Bauchmuskulatur. Alles was gründlich geschrubbt werden muss, ist ideal für diese Übung. Dazu nimmt man eine Bürste und schrubbt vor und zurück. Dabei abwechselnd die Bauchmuskeln an- und entspannen.
Putzen mit Kraftaufwand macht nicht nur fit und verleiht eine schlanke Silhouette, sondern spart auch Reinigungsmittel. Besonders wenn man kleine » Hausmittelchen und Mikrofasertücher verwendet.
Und was bring das ganze jetzt? Grob gesagt verbraucht man in 30 Minuten:
Backen
70 kcal
Bügeln
170 kcal
Fenster putzen
124 kcal
Fußböden wischen
120 kcal
Heimwerken
110 kcal
Kochen
94 kcal
Rasen mähen
200 kcal
Schuhe putzen
64 kcal
Spülen
78 kcal
Staubsaugen
130 kcal
Treppen steigen
240 kcal
Unkraut jäten
120 kcal
Der persönliche Kalorienverbrauch hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht und Größe ab. Wer ganz genau wissen will, wie viel er bei der Hausarbeit verbraucht, kann seine Daten hier eingeben: Fitnessrechner.de.
